心が元気になる食べ物と栄養はこれ!

こんにちは。みつ豆です。

なんだか元気が出ない・・・。

そんな日もありますよね。

気持ち、心が元気になる!それを

手助けしてくれるような食べ物あったらいいですね♪

以下の記事を参考にしてみてください。

心が元気になる食べ物

まず、ざっくりというと・・・

玄米、肉、魚、大豆、牛乳、乳製品、緑黄色野菜

これらの食べ物が、心を元気にするのを助けてくれる食べ物です。

食事そして心と体は関係ある?

食生活はやはり重要!それによっても、元気の度合いは違ってくるようです。

バランス良く、健康的な食事を摂っていると、

心も穏やかで気持ちにも安定感があるようです。

食事で気持ちを切り替えたいですね!

不安やイライラとさよなら!出来たらいいですね。

食べ物 ⇔ 心(精神)

体 ⇔ 心(精神)

これらは、つながっていて、健康であることと、

元気であることはつながりがあるのです。

気持ちを元気にするための大切な栄養 その1

炭水化物・・・ご飯、パン、麺類

※ 摂りすぎないようにしましょう。(血糖値が急に上がるため。)

炭水化物はブドウ糖に分解されて、脳のエネルギー源になります。

⇒ セロトニンを作り出すための材料となります。

セロトニン効果

これが分泌されると脳内でノルアドレナリン神経が抑えられます。

ノルアドレナリンは悲しみや、不安感を強くしてしまうものとされています。

これを抑えられることにより、イライラや不安感といったマイナスの感情を

コントロールすることができるようになります。

セロトニンによって、メンタルを強くしてくれたり、日中の目覚めも良くなり、

脳の活性化にもつながるのですね。

気持ちを元気にするための大切な栄養 その2

オメガ3 必須脂肪酸

EPA ・ DHA

青魚(鮭、いわし、さば)

気持ちを元気にするための大切な栄養 その3

ビタミンB群 自律神経をリラックスさせる効果があります。

その1 葉酸 ヘモグロビンを作るのに役立ちます。

葉酸を多く含む食べ物

  • 鶏レバー
  • 枝豆
  • 納豆
  • 焼のり
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • パセリ
  • サニーレタス
  • アスパラガス
  • かぼちゃ
  • いちご
  • バナナ
  • みかん
  • キュウイ
  • アボカド

その2 ビタミンB6

  • まぐろ
  • かつお
  • レバー
  • ごま
  • 鶏のささみ
  • にんにく
  • 唐辛子
  • バナナ

その3 ビタミンB12

心の元気に欠かせないビタミンB12 (水溶性ビタミン)

貧血予防、神経の健康、睡眠リズムをサポート!!

※ ビタミンB12と、葉酸と一緒に摂ることで、ヘモグロビンを作るときに役立ちます!

ビタミンB12は、動物性食品に多く含まれていて、植物性食品にはあまり含まれていません。

残念ながら野菜には含まれていないのです。

ビタミンB12を多く含む食べ物

  • 牛レバー
  • 鶏レバー
  • しじみ
  • あさり
  • カキ
  • 焼きサンマ
  • 焼きたらこ
  • いくら
  • のり
  • プロセスチーズ

気持ちを元気にするための大切な栄養 その4

たんぱく質

たんぱく質が不足すると、記憶力の低下や、思考低下につながります。

セロトニンの働きに注目!!

前向きな心と体をつくりだしてくれるそうです!

トリプトファン 必須アミノ酸を含む食べ物

セロトニンに変換(体内で吸収されると脳内で神経伝達物質に変換)

セロトニン ⇒ 幸せホルモン

トリプトファンが多く含まれているとされる食べ物

納豆、豆腐、豆乳(大豆)

牛乳、ヨーグルト、チーズ(乳製品)

アーモンド、ひまわりの種、ピーナッツ(ナッツ類)

牛肉、豚肉

カツオ、マグロ

トリプトファンが多く含まれている食品・・・バナナ

・バナナは急激に血糖値が上がることもないようです。

※控えめにしたい食べ物

  • 加工食品・・・インスタント麺、スナック、菓子パン
  • 白砂糖・・・甘い菓子、糖類の多い飲料
  • カフェイン(コーヒー)

砂糖をたくさん摂取してしまうと、血糖値も一気に上がってしまいます。

そうすると、過剰な糖質を摂ることになり、心の健康を損ねてしまいます。

インスリンの働きにより、低血糖を引き起こし、アドレナリン、ノルアドレナリンの

働きにより、怒りや不安の感情が強くなってしまいます。

⇒ めまい、イライラ、疲れ、集中力の低下、不眠、寝汗

コーヒーもリラックスするための1つですが、ほどほどに

飲みたいですね。

まとめ

食べ物、これだけを1つ食べていれば・・・!では

やはり、ダメなのですね。結論、色々な食べ物を摂ったほうが

良いのですね。バランス良く・・・。

体を心を元気に出来る美味しいご飯を食べて、

楽しく過ごせたら素敵ですね♪

いかがでしたでしょうか。少しでも参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする